Fasciite Plantaire

Plantar Fascia Foot Diagram

Qu’est-ce que la fasciite plantaire?

Le Fascia plantaire est le nom donné à l’épaisse bande de tissu que l’on trouve dans la voûte plantaire. Ce muscle relie l’os du talon aux os des orteils, ce qui permet le mouvement du pied. Lorsque votre fascia plantaire s’enflamme, on parle de fasciite plantaire. Cette affection est causée par une déchirure progressive ou soudaine du tissu musculaire, ce qui est fréquent chez les personnes actives qui font beaucoup de sport ou qui courent régulièrement. Les blessures du fascia plantaire sont également fréquentes chez les personnes âgées, car les muscles s’usent avec le temps, à force d’être utilisés quotidiennement.

Si vous souffrez de fasciite plantaire, vous ressentirez une douleur aiguë sous le talon, généralement lorsque vous marchez ou bougez après une longue période d’assise ou de repos. Heureusement, il existe plusieurs options de traitement faciles et abordables pour cette affection courante.

La pronation excessive est une cause fréquente de l’Aponévrosite Plantaire. Cela signifie qu’à chaque pas, la cheville effectue un roulement vers l’intérieur et que les voûtes s’abaissent. Les autres facteurs influant sont : l’âge, un gain de poids récent, marcher ou rester debout sur des surfaces dures pendant des durées prolongées et enfin, les muscles et ligaments tendus. Ce sont plus particulièrement les muscles du mollet et les tendons d’Achille tendus qui contribuent à l’Aponévrosite Plantaire.

Une traction permanente du fascia dans l’os du talon peut éventuellement provoquer le développement d’une croissance osseuse sur le talon. Il s’agit de l’épine calcanéenne. Il faut noter que les épines sont des purs symptômes de l’Aponévrosite Plantaire; ce n’est pas l’épine elle-même qui provoque la douleur, mais le tissu enflammé autour d’elle.

Comment agissent les orthèses sur l’Aponévrosite Plantaire

Les semelles orthopédiques sont désormais les premières options de traitement utilisées par les podologues et les physiothérapeutes dans le traitement de l’Aponévrosite Plantaire en France. Les orthèses sont des semelles de correction et ne doivent pas être confondues avec les revêtements de caoutchouc spongieux, les talonnettes en gel et autres accessoires en vente en pharmacies et supermarchés. La plupart de ces produits n’offrent qu’un simple rembourrage, sans toutefois procurer de correction biomécanique !

Les orthèses, à la différence, réalignent les pieds, les chevilles et le bas des jambes. La voûte plantaire de beaucoup de personnes semble normale en position assise ou debout. Cependant, c’est l’impact du poids supporté lors de la marche qui affecte profondément les voûtes et les ligaments du pied. À chaque pas, les voûtes s’abaissent (beaucoup chez certaines personnes, moins chez d’autres), créant pression et tension sur le fascia plantaire, qui provoquent à leur tour douleur et inflammation. Les orthèses soutiennent les voûtes et soulagent le fascia plantaire de l’excès de pression, permettant ainsi la cicatrisation des tissus enflammés et prévenant des dommages additionnels et des micro déchirures des tissus.

Les orthèses efficaces ne sont pas nécessairement chères ou confectionnées sur mesure. Une étude détaillée sur les Douleurs du Talons réalisée par l’American Orthopaedic Foot and Ankle Society a démontré qu’en portant des orthèses préfabriquées classiques et en effectuant un certain nombre d’exercices quotidiens, 95% des patients ayant participé à l’étude ont été notablement et durablement soulagés de leurs symptômes de douleur du talon ! Une étude récente réalisée au Canada a également confirmé l’efficacité des orthèses à bas prix dans le traitement de l’aponévrosite plantaire.

Exercices d’étirement pour la fasciite plantaire

Il existe un certain nombre d’exercices d’étirement utiles que vous pouvez faire pour aider à soulager la douleur causée par la fasciite plantaire et d’autres affections du pied.

  • Exercice avec une balle de tennis
  • Étirements avec une serviette
  • Étirements des muscles du mollet
  • Étirement du tendon d’Achille

Dans des cas extrêmes, une opération peut être nécessaire pour aider votre fascia plantaire endommagé à guérir. Cependant, pour la plupart des personnes atteintes de fasciite plantaire, cela n’est pas nécessaire et d’autres méthodes de traitement seront toujours prises en premier.

Pour éviter d’endommager vos muscles pendant l’exercice, vous devez vous assurer que vous vous étirez correctement et que vous portez des chaussures qui soutiennent bien vos chevilles et vos talons. Si vous avez des questions ou si vous souhaitez simplement obtenir des conseils, n’hésitez pas à nous contacter.

Traitement de l’Aponévrosite Plantaire

Il existe un certain nombre d’options de traitement pour soulager l’Aponévrosite Plantaire. Certains sont plus efficaces que d’autres. La chirurgie, la thérapie par ondes de chocs et les injections de stéroïdes-cortisone font partie des traitements médicaux. Dans la plupart des cas, de telles mesures ne sont pas nécessaires et les médecins recommandent des options de traitement moins lourdes dans un premier temps, avant d’envisager la chirurgie ou les injections.

Des études ont montré que l’Aponévrosite Plantaire peut être traitée efficacement à l’aide de semelles orthopédiques et de quelques exercices quotidiens simples. En complément, il faut éviter de marcher ou de se tenir debout, pour que le tissu enflammé guérisse plus vite. Vous pouvez aussi prendre des médicaments anti-inflammatoires tels que l’ibuprofène, et appliquer de la glace sur le talon douloureux pendant 5 à 10 minutes (deux fois par jour).

 

FAQ sur la fasciite plantaire

Comment savoir si je suis atteint de fasciite plantaire ?

La plainte la plus fréquente des personnes atteintes de fasciite plantaire est une douleur au bas du talon. Elle touche généralement un pied, mais peut parfois toucher les deux. 


Quelles sont les causes de la fasciite plantaire ?

De nombreux facteurs contribuent à la fasciite plantaire. Parmi ceux-ci, on peut citer

Pieds plats, voûtes plantaires, obésité, raccourcissement du tendon d’Achille, surpronation, chaussures inadaptées, muscles serrés. 


Pourquoi la fasciite plantaire fait-elle mal ?

La fasciite plantaire provoque des douleurs parce que le tendon du fascia plantaire a été trop étiré. Cela provoque des microdéchirures dans le tendon qui s’enflamment.


Pourquoi la fasciite plantaire fait-elle plus mal dès le matin ?

Les personnes souffrant de fasciite plantaire ont plus de douleurs le matin parce que le tendon s’est raccourci pendant la nuit (ou les périodes d’inactivité) et n’est pas étiré. Lorsque vous vous levez le matin et que vous mettez du poids sur vos pieds, le tendon est immédiatement étiré, ce qui provoque une certaine douleur.


Que puis-je faire pour aider à soigner la fasciite plantaire ?

Vous pouvez faire quelques choses pour aider :

  1. Semelles FootActive. L’utilisation d’une paire de semelles FootActive permet de soutenir la voûte plantaire et de stabiliser le talon. Le soutien de la voûte plantaire est essentiel, car il permet de soulager le tendon du fascia plantaire et d’arrêter l’étirement excessif.
  2. Cela peut se faire en utilisant un masseur Moji ou en faisant rouler une balle, une bouteille, une canette, etc. sous la voûte plantaire. Les produits Moji Pro peuvent être congelés pour un massage plus efficace.
  3. Exercices d’étirement. Veuillez consulter nos vidéos utiles ici.
  4. Anti-inflammatoires tels que l’Ibroprufen.


Comment les semelles aident-elles à lutter contre la fasciite
plantaire ?

Les semelles FootActive aident à lutter contre la fasciite plantaire en soutenant la voûte plantaire et en stabilisant le talon. Cela empêche le pied de rouler vers l’intérieur et soutient également le tendon du fascia.


Comment les exercices d’étirement aident-ils à lutter contre la fasciite plantaire ?

Les étirements peuvent aider, car bien souvent les muscles tendus des mollets ou les tendons d’Achille peuvent contribuer à la fasciite plantaire. Veuillez consulter nos vidéos sur les étirements.


Combien de temps dure la fasciite plantaire ?

Malheureusement, il n’y a pas de calendrier précis, car chacun est différent. Plus de 90 % des cas devraient disparaître grâce à l’utilisation de remèdes maison tels que les semelles, les étirements et les massages. Si les problèmes persistent ou s’aggravent, veuillez consulter votre médecin traitant.

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