Pourquoi la douleur au talon se produit:
- vous souffrez de pronation excessive (abaissement de la voûte)
- vous avez plus de cinquante ans
- vous êtes en surpoids ou enceinte
- vous restez ou marchez sur des surfaces dures pendant longtemps
- vous faites beaucoup de course à pied/ou d’autres sports
- les muscles de vos mollets sont tendus
Voici d’autres causes moins communes des douleurs du talon :
Hygroma - C’est l’inflammation des petites poches remplies de liquide (Bourses séreuses) qui se trouvent entre les tendons et les os.
Atrophie des coussinets adipeux - En cas de pression excessive, les coussinets adipeux situés sous le talon se détériorent. Les femmes portant souvent des talons hauts y sont plus sujettes.
Maladie de Sever - Elle est plus répandue chez les enfants. Elle est provoquée par la contraction et l’élongation des muscles et tendons dues aux poussées de croissance.
Syndrome du Canal Tarsien - Il y a un petit "tunnel" près de l’articulation de la cheville par lequel passent les nerfs du pied. S’il s’abîme, les nerfs se compressent et peuvent provoquer une douleur dans le pied, y compris sous le talon.
Comment soigner la douleur au talon
La fasciite plantaire étant la forme la plus courante de douleur au talon, elle peut être traitée en grande partie à domicile. Le traitement de la douleur au talon est axé sur des mesures préventives et la gestion de la douleur, dont les suivantes
Soulagement de la douleur — Les médicaments anti-inflammatoires en vente libre, comme l’ibroprofène, permettent de gérer temporairement la douleur si vous ressentez une douleur aiguë au talon ou si la sensation de coup de poignard est prolongée.
Chaussures de soutien —Les semelles orthopédiques FootActive sont conçues par des podologues et sont recommandées par le NHS pour soulager efficacement la douleur au talon. Ces semelles soutiennent la voûte longitudinale et la voûte transversale avec un amortissement pour l’absorption des chocs. Les semelles soulèvent le talon et réduisent la tension sur le tendon. Il s’agit d’un moyen peu coûteux et efficace de lutter contre les douleurs au talon, car il n’interrompt pas votre routine quotidienne et ne vous empêche pas de pratiquer une activité physique. Les semelles plantaires Fascia aident également à résoudre d’autres problèmes de santé des pieds et constituent une solution à long terme pour les douleurs au talon.
Rotations de glace et de repos —Cette méthode facile de guérison réduira le gonflement ou l’inflammation des douleurs au talon. Il s’agit d’une solution plus temporaire, mais si vous constatez que votre douleur au talon n’apparaît qu’après une longue journée sur vos pieds, vous pourriez trouver cette méthode bénéfique. Si vous ressentez le besoin d’utiliser régulièrement cette forme de traitement de la douleur au talon, il est conseillé d’envisager des solutions à long terme, telles que des semelles intérieures ou de consulter votre podologue.
Thérapie physique —Vous pouvez suivre des cours ou regarder des vidéos de conditionnement physique qui renforcent le tendon et les muscles de vos pieds, réduisant ainsi vos douleurs aux talons. Les exercices porteront sur le fascia plantaire, le tendon d’Achille et les muscles de la partie inférieure de la jambe (soléaire et gastrocnémien).
Intervention médicale — Parfois, si la douleur persiste et devient suffisamment aiguë pour vous empêcher de travailler et minimiser vos mouvements, votre médecin peut décider d’utiliser des injections de stéroïdes pour soulager la douleur. Cette option ne sera envisageable que dans des cas très graves (et très rares) car elle risque de provoquer une rupture du tendon.
En dernier recours, votre médecin peut décider de séparer chirurgicalement le fascia plantaire de l’os du talon.
Pour plus d’informations sur la gestion et la prévention de la douleur au talon, contactez les experts de FootActive. Nous pourrons également vous conseiller sur l’insertion d’une orthèse la plus efficace et la plus utile pour combattre votre douleur unique au pied.