Qu’est-ce qui provoque les pieds fatigués, endoloris ?
Les études ont démontré que l’abaissement des voûtes plantaires, ou ce que l’on nomme plus précisément pronation excessive, augmente la consommation d’énergie d’une personne lors de la marche, provoquant un niveau plus important de fatigue à la fin de la journée comparé aux personnes qui ne souffrent pas de pronation excessive. Cette théorie a été démontrée par un projet de recherche publié dans le Journal de l’American Podiatric Medical Association.
La marche intense ou de longues périodes en position debout a un impact évident sur vos pieds. Des chaussures peu rembourrées et mal ajustées et des chaussettes et bas serrés sont des facteurs supplémentaires. Une circulation du sang réduite au niveau des chevilles et des pieds est également responsable de pieds fatigués et endoloris.
Facteurs contributifs
- Âge : en vieillissant, le coussinet adipeux naturel de la plante des pieds s’affine, tandis que nos pieds s’élargissent et s’aplatissent. La peau des pieds devient également plus sèche. La douleur des pieds chez les personnes âgées peut être l’un des premiers signes d’arthrite, de diabète et de maladies circulatoires.
- Sexe : Les femmes sont plus exposées aux sévères douleurs de pieds que les hommes, particulièrement à cause des chaussures à talons hauts. Les douleurs des pieds sévères s’avèrent être une cause majeure d’invalidité chez les femmes plus vielles. Les femmes enceintes sont plus sujettes aux douleurs des pieds dues à la prise de poids, aux gonflements de leurs pieds et chevilles, et à la libération de certaines hormones provoquant le relâchement des ligaments.
- Déshydration : vos pieds contiennent environ 250 000 glandes sudoripares, et peuvent excréter jusqu’à un quart de litre d’humidité chaque jour. C’est pourquoi il est important de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.
Traitement
La détermination du meilleur traitement pour les pieds douloureux dépend de la cause du problème, cependant, vous pouvez essayer un certain nombre de solutions. Ceux-ci inclus:
- Allongez-vous au sol et posez vos pieds sur le lit ou le canapé durant environ 15-20 minutes. C’est un moyen de nettoyer la lymphe et d’éviter la rétention d’eau très fréquemment responsable des pieds endoloris.
- Faites un bain de pied tiède avec de l’huile d’arbre à Thé dans une bassine ou un bain de pied si vous en possédez un. L’huile de Menthe Poivrée est bénéfique pour les pied et a un effet calmant. Ou utilisez une bonne crème pour soulager les pieds.
- Faites des massages des pieds régulièrement.
- Faites des exercices de pieds, cela peut aider à les garder en bonne santé – cela tonifie les muscles, permet de renforcer les voûtes plantaires et stimule la circulation du sang (voir les exercices ci-dessous).
- Placez des semelles orthopédiques dans vos chaussures. Les orthèses FootActive maîtrisent la pronation excessive et soutiennent vos voûtes, chassant l’une des causes principales des pieds fatigués et endoloris ! FootActive Catwalk peut être très utile pour les chaussures de femmes, parce qu’elle procure à la fois rembourrage et réalignement.
Exercices utiles pour les pieds
L’exercice peut être un traitement efficace pour les pieds douloureux et il existe un certain nombre d’exercices que vous pouvez essayer pour augmenter la circulation et soulager la pression, tout en renforçant et en tonifiant les muscles. Parmi ceux-ci, on peut citer
- Surélever la pointe des pieds : tenez-vous debout, les pieds parallèles, en vous appuyant sur un meuble stable, montez et descendez lentement sur la pointe des pieds. Cela stimule les muscles des jambes et renforce les muscles des pieds.
- Extension de la plante du pied. En position assise, étendez et étirez le pied en le gardant aligné avec la jambe.
- Faites une rotation avec vos pieds, toujours assis, étendez les pieds l’un après l’autre et faites une lente rotation de la cheville, comme pour essayer de dessiner le cercle le plus grand possible avec le gros orteil. Faites le dans un sens, puis dans l’autre.
- Mobiliser les orteils : restez assis, en reposant vos pieds au sol. Remuez vos orteils de haut en bas.